Dicas de Mulher
O estresse e o cansaço fazem parte do dia a dia de muitas pessoas. Entretanto, a frequência e a intensidade podem desencadear o quadro de esgotamento emocional, que gera riscos à saúde. A psicóloga Vanessa Vigatto fala sobre o assunto, suas complicações, causas, tratamentos e como evitar. Acompanhe!
O que é esgotamento emocional?
Segundo a psicóloga, o esgotamento emocional é “considerado um estado de estresse prolongado e excessivo que deixa a pessoa incapacitada para enfrentar desafios e realizar atividades do cotidiano”. Dessa forma, chega-se ao limite do cansaço mental e parece que tudo na vida está dando errado.
A condição pode atingir qualquer pessoa e se tornar um problema, pois, normalmente, afeta a vida pessoal e profissional. Além disso, as mulheres estão mais propensas a terem esgotamento emocional, principalmente quem é mãe solo e precisa conciliar a maternidade, os afazeres domésticos e a carreira.
Como saber se eu tenho esgotamento emocional
O esgotamento emocional precisa ser tratado por profissionais da área da saúde. Ao identificar os sinais precocemente, será mais fácil cuidar do quadro. Abaixo, a psicóloga lista os principais indícios que merecem atenção:
- Sono não reparador: apesar de “dormir 8 horas por dias, ainda assim, a pessoa acorda cansada” e sem disposição para as atividades cotidianas.
- Falha de memória: “a pessoa pode esquecer de realizar as tarefas ou de cumprir com compromissos”.
- Insônia: “tanto o sono excessivo quanto a insônia durante à noite” indicam um possível esgotamento emocional.
- Desânimo: “normalmente, as pessoas com esgotamento deixam de fazer atividades que lhe dão prazer”. É comum recusarem convites de amigos.
- Ansiedade: a pessoa psicologicamente esgotada “sofre de ansiedade, dificuldade de concentração, irritabilidade, fadiga, inquietação, bem como suor frio e taquicardia”. Além disso, “sente tristeza e angústia, muitas vezes, sem conseguir identificar a causa”.
O esgotamento emocional pode causar inseguranças e afetar a autoconfiança. Muitas vezes, devido à correria do dia a dia, a pessoa ignora os sinais até chegar ao seu limite, quando a qualidade de vida já está comprometida.
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Possíveis causas do esgotamento emocional
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Existem várias situações que geram cansaço excessivo e esgotam uma pessoa emocionalmente. Entretanto, nem sempre há uma razão específica. Abaixo, ententa quais são as possíveis causas:
Acúmulo de funções no trabalho
Segundo a psicóloga, o acúmulo de trabalho prejudica a saúde mental e gera sérias consequências. Assim, as múltiplas funções podem resultar em síndrome de burnout. Esse distúrbio emocional é desencadeado por estresse crônico e tensão emocional ligados às condições físicas e psicológicas no ambiente de trabalho.
Péssimas condições no trabalho
Para a especialista, “um lugar onde o profissional não tem recurso para trabalhar, como computador, mesa e cadeira”, desencadeia esgotamento mental. O ambiente externo desestimula a pessoa, que fica desanimada e frustrada. Por isso, “é importante considerar a necessidade de cada área de trabalho”.
Relacionamento tóxico
Um relacionamento tóxico gera sérios prejuízos à saúde mental da mulher, entre eles, o esgotamento emocional. “Uma pessoa tóxica tem comportamentos desagradáveis, de violência emocional e até física”. Esse tipo de relação é “caracterizada pelo excesso de poder de uma pessoa sobre a outra, ou seja, não há equilíbrio”.
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Burnout materno
Atualmente, a preocupação das mulheres vai além dos cuidados com a casa e com os filhos. Elas precisam encarar o mercado de trabalho para suprir as necessidades básicas da família. Com isso, o termo mãe cansada tem sido atrelado ao esgotamento emocional e, consequentemente, ao burnout materno. Afinal, a maioria convive com a exaustão e tensão emocional para dar conta da vida pessoal e profissional.
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Falta de lazer
O trabalho excessivo, muitas vezes, sob pressão para cumprir metas, é um dos principais motivos de doenças ocupacionais. Segundo a psicóloga, “são muitas horas de trabalho semanal que se estendem para os fins de semana”. Assim, é comum a pessoa não reservar um tempo para relaxar e se divertir com a família e amigos. Desse modo, a falta de lazer provova o cansaço emocional e físico.
Autocobrança excessiva
A autocobrança excessiva acontece “quando a pessoa quer dar conta de fazer tudo e, muitas vezes, assume mais responsabilidades por não conseguir recusar”. Esse comportamento gera insatisfação, autojulgamento, estresse e ansiedade, principalmente se a pessoa não se considera produtiva e eficiente nas atividades do dia a dia.
Situações estressantes
Seja por problemas no trabalho, financeiros ou pessoais, o estresse a longo prazo também desencadeia o esgotamento emocional. Isso acontece quando uma pessoa está “muito tempo vivendo ou relembrando situações estressantes”. Dessa forma, esse ciclo pode ser prejudicial afetando a autoestima, comportamentos e emoções.
Além disso, a maternidade exige dedicação e equilíbrio emocional, especialmente durante a gestação, parto e puerpério, devido às mudanças na vida da mulher. Por esse motivo, é importante ter uma rede de apoio para prevenir o esgotamento em mães sobrecarregadas.
Ricos do esgotamento emocional
O esgotamento emocional pode impactar a saúde mental e física, afetando o convívio social, familiar e a vida profissional da pessoa. Abaixo, confira quais são os principais riscos:
- Saúde mental: permanecer no limite do cansaço emocional “pode desencadear outros sintomas, como depressão, síndrome do pânico, dificuldade de concentração, irritabilidade, fadiga, inquietação, entre outros”.
- Saúde física: o alto nível de estresse prolongado pode causar doenças cardíacas. Além disso, a pessoa fica suscetível às gripes, resfriados e infecções, pois o esgotamento emocional enfraquece o sistema imunológico.
- Problemas no trabalho: uma pessoa com “esgotamento emocional apresenta baixo rendimento nas tarefas diárias”, inclusive, pode prejudicar o desenvolvimento profissional e causar problemas no trabalho.
- Afeta a vida pessoal: o desânimo e a falta de prazer nas atividades cotidianas afetam a vida pessoal, pois essas sensações não permitem que a pessoa sinta vontade de encontrar amigos e fazer passeios.
- Doenças psicossomáticas: são caracterizadas por dores e problemas físicos, gerados pelo sofrimento emocional, que pioram quando a pessoa está em situações de estresse, ansiedade e pressão psicológica.
A fibromialgia, por exemplo, é uma doença enquadrada nas perturbações psicossomáticas, que afeta cerca de 2% da população, em que 90% são mulheres. A dor é generalizada e se manifesta em determinadas regiões do corpo, apontando um sofrimento emocional muito grande.
Quando e como procurar ajuda?
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Segundo a especialista, “o esgotamento emocional pode ser confundido com depressão, estresse e até mesmo preguiça”. Ela comenta que a pessoa está frequentemente triste, angustiada e não consegue identifica o motivo. Além disso, está sempre cansada, quer ficar sozinha e se irrita facilmente.
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No dia a dia, a pessoa não encontra motivação e não sabe como sair dessa situação sozinha. Por isso, se os sintomas mencionados persistirem, é importante procurar a ajuda de uma psicóloga. Essa profissional saberá “identificar se é necessário realizar uma avaliação psiquiátrica ou se o acompanhamento psicoterápico é o suficiente”, orienta Vanessa.
Como tratar o esgotamento emocional?
Cada caso é avaliado individualmente. Entretanto, segundo a psicóloga, normalmente, o tratamento é feito por meio de psicoterapia. Dessa forma, a pessoa pode se conhecer, entender os seus conflitos e encontrar uma solução com o autoconhecimento.
Além disso, a meditação pode auxiliar no tratamento, pois ajuda a promover o relaxamento, foco e tranquilidade. A técnica “pode ser feita até mesmo antes de dormir com uma música calma”.
Como evitar o esgotamento emocional
Para a psicóloga, é preciso avaliar o estilo de vida e adotar algumas práticas assim que perceber os primeiros sintomas de esgotamento emocional. Ela orienta a pessoa a “tirar um tempo para si, realizar atividades prazerosas, fazer exercícios físicos por pelo menos 20 minutos, bem como tomar um café com as amigas para encontrar equilíbrio e paz”.
Também “é importante não se cobrar para produzir o tempo inteiro e não ultrapassar seus limites”. Além das dicas, é válido procurar ajuda profissional para evitar o surgimento de outros transtornos e doenças psicossomáticas.
Para prevenir o esgotamento emocional, é fundamental cuidar de si, tanto fisicamente quando mentalmente. Então, exercite o autocuidado, estabeleça limites, não se cobre o tempo todo, faça coisas que lhe dão prazer, se abrace e se acolha!
Erika Balbino
Formada em Letras e pós-graduada em Jornalismo Digital. Apaixonada por livros, plantas e animais. Ama viajar e pesquisar sobre outras culturas. Escreve sobre diversos assuntos, especialmente sobre saúde, bem-estar, beleza e comportamento.
