Frustração: como lidar com a quebra de expectativas?

• O que é
• Causas
• Consequências
• Como lidar

Sabe a chateação e o desânimo que aparecem quando algo não sai como você esperava? O nome dessa combinação de sentimentos é frustração e, apesar de ser comum, ela pode atrabalhar muito a vida de uma pessoa. O Dicas de Mulher conversou com a doutora em psicologia, formada pela Universidade Federal Fluminense, Maria Clara Fernandes, para entender o assunto!

O que é o sentimento de frustração?

De acordo com Maria Clara, a frustração é um sentimento natural e emerge “como uma resposta emocional a uma expectativa criada que não foi atendida”. Também engloba outros sentimentos, como impotência, revolta e insatisfação. Ainda, possui dois aspectos distintos: interno e externo. “A frustração interna é aquela que desenvolvemos a partir das nossas ambições pessoais não cumpridas”. Já a frustração externa surge de “situações que não dependem de nós, mas que, ainda assim, desejamos ou acreditamos ter algum controle”.

A psicóloga explica que a frustração pode ser confundida com um quadro permanente de tristeza. No primeiro caso, a pessoa pode, sim, ficar triste, sentir raiva, desânimo, impotência, ansiedade, insônia e falta de apetite. No segundo caso, “a pessoa produz pensamentos e imagens negativas sobre si, consequentemente, desenvolve um transtorno depressivo”.

Por que ficamos frustrados?

Maria Clara afirma que “a frustração parte do sentimento de incerteza e insegurança que experimentamos ao longo da vida”. Quando uma pessoa anseia por algo, ela cria expectativas, idealizações e cenários para concretizar seu desejo. No entanto, “nada que fazemos possui um selo de garantia de que dará certo imediatamente. Desse modo, a partir do nosso desejo de controle das situações, experienciamos a frustração”.

Sob o ponto de vista teórico da psicanálise, o sentimento de frustração está relacionado às vivências do narcisismo primário na infância – “a criança acredita que o mundo gira ao seu redor”. Claramente, esse pensamento é deixado de lado com o amadurecimento, porém, “é comum que, em alguns momentos, a partir das fragilidades que possamos estar vivenciando, a gente recorra a esse território infantil”, ou seja, não consiga lidar com a quebra de expectativa e se frustre.

Consequências do sentimento de frustração

O sentimento de frustração pode afetar diretamente as mais diversas áreas da vida, justamente devido ao sofrimento emocional ocasionado pelos sentimentos secundários de fracasso, desânimo, tristeza, raiva etc. Abaixo, a especialista lista as principais consequências:

Embora essas sejam as consequências mais comuns, a psicóloga ressalta que é necessário levar em consideração a subjetividade do ser, uma vez que “cada pessoa desenvolve maneiras diferentes de lidar com a frustração, o que dependerá da história de vida de cada um”, inclusive como aprendeu a lidar com as emoções.

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Como lidar com a frustração

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O sentimento de frustração, de fato, incomoda muito. Segundo a especialista, ele “pode te levar para um caminho de crenças limitadoras sobre si”, mas, ainda assim, é um sentimento que precisa ser sentido, compreendido e validado. Portanto, acompanhe as orientações para enfrentar a frustração com inteligencia emocional:

• Não se culpe: a culpa é inerente de várias vivências humanas, e a quebra de expectativas é algo que pode despertá-la. Nesse caso, ela surge “como um recurso para justificar o que aconteceu diante de algo que não transcorreu como o pensado”. Além disso, a profissional ressalta que o sentimento de culpa pode incluir tristeza, auto-ódio e autopiedade, “no entanto, é preciso lembrar que situações fogem do nosso controle”.
• Não se conforme com a situação: a frustração faz a pessoa sentir que não é capaz de conquistar o que almeja. Por isso, Maria Clara explica que é preciso se dar um tempo “para elaborar o ocorrido e sentir suas tristezas, mas tente não formar um pensamento cristalizado sobre isso”.
• Não se isole: quando algo frustrante acontece, é comum a pessoa querer se isolar. Apesar de ser necessário ter um tempo sozinha para refletir sobre o ocorrido, a profissional ressalta que “é imprescindível estar ao redor de pessoas que te lembrem do seu potencial e de pessoas que efetivamente te ajudem a pensar em estratégias”.
• Faça uma autoanálise: “a autoanálise é crucial depois de uma situação frustrante experimentada”. Isso porque, uma compreensão profunda do que aconteceu pode te fazer refletir sobre o sentimento. Pense “se o contexto era favorável para tanta idealização, se deveria ter pedido ajuda etc”.
• Acolha a frustração: é importantíssimo permitir que o sentimento de frustração seja validado para, então, elaborá-lo e deixá-lo ir. “Acolha as suas emoções, não tente sufocar ou reprimir os sentimentos advindos da frustração. Quando fingimos que nada aconteceu, o sentimento ruim continua”. Sem resolver o sentimento, a tendência é continuar repetindo-o e causando ainda mais sofrimento emocional.
• Ressignifique o sentimento: “ressignificar corresponde a dar outras interpretações para o ocorrido, que saiam do campo da culpabilização de si e do outro, enxergando-o como um aprendizado sobre si, limites e inventividade”. Apenas assim, é possível combater o sentimento de incapacidade e a ideia de fracasso gerados por uma quebra de expectativas.
• Busque ajuda profissional: caso você sinta extrema dificuldade em lidar com situações frustrantes e perceba que isso tem impactado negativamente suas emoções e vivências, é importante buscar a ajuda de um “profissional de psicologia capacitado, que te ajude a entender um pouco mais sobre como esse processo se desenvolve em você”.

Em sua observação final, a psicóloga chama a atenção para um cenário moderno em que as pessoas estão deixando de criar expectativas. “Os discursos atuais remetem a uma sociedade que vem encontrando dificuldade de lidar com a frustração e, por isso, tenta se poupar de viver”.

Lidar com as frustrações é difícil, porém, necessário. Por isso, confira também a matéria sobre maturidade emocional, uma peça fundamental para lidar com o estresse e o cansaço mental que surgem diante da quebra de expectativa!