9 benefícios do banho de sol para a sua saúde e outros cuidados

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Atualizado em 22.06.22

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Tomar banho de sol é importante para que o corpo possa obter vitamina D, no entanto, é preciso tomar alguns cuidados, para evitar problemas de pele. Para explicar melhor o assunto, confira os detalhes dados pelas dermatologistas Silvana Coghi, do Hospital São Camilo de São Paulo, e Luciana Passoni (CRM 135022 SP):

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9 benefícios do banho de sol para te incentivar a fazê-lo

Ambas as dermatologistas explicaram que “a exposição ao sol é a principal forma de produção de vitamina D e é essencial para o corpo humano”. Elas também citaram os principais benefícios de se expor ao sol, como:

  • Melhora na saúde dos ossos: “o banho de sol aumenta os níveis de cálcio no organismo, o que ajuda a fortalecer ossos e articulações”, citou a dermatologista Luciana;
  • Melhora na saúde cardiovascular: segundo Luciana, “ajuda a prevenir doenças cardíacas, contribuindo para melhorar a saúde cardiovascular”;
  • Aumento da qualidade do sono: “a luz do sol ajuda a regular o sono, com o dia e a noite bem demarcados”, explicou Silvana;
  • Ajuda a regular o sistema imunológico: a dermatologista Luciana comentou que “tomar sol protege contra infecções e ajuda o sistema imunológico a se fortalecer”;
  • Previne doenças autoimunes: “está relacionado com o sistema imunológico fortalecido, assim diminui o aparecimento de doenças autoimunes”, complementou Luciana;
  • Melhora do humor: Luciana explicou que “a luz solar ajuda o corpo a regular os níveis de serotonina, o que melhora o humor, com a sensação de bem-estar”;
  • Aumenta a produção de vitamina D: “um dos benefícios mais importantes, é por meio do banho de sol que o corpo produz boa parte da vitamina D necessária”, citaram ambas;
  • Reduz os riscos da depressão: a dermatologista Silvana deixou claro que “o sol funciona como um antidepressivo natural, pois libera endorfina. Assim a sensação de alegria e prazer nos dias ensolarados são maiores”;
  • Anti-inflamatório natural: Silvana comentou que “o sol em pequena quantidade é anti-inflamatório e importante para o tratamento de várias doenças de pele, como a Psoríase, o Vitiligo e a Dermatite Atópica. Isso ocorre pelas radiações UVA, UVB, através da fototerapia na terapia de doenças da pele”.

Você imaginava que o banho de sol proporcionasse todos esses benefícios? Continue a leitura para saber por quanto tempo é recomendado e qual o melhor horário para fazer isso.

Quanto tempo de banho de sol é recomendado?

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A dermatologista Luciana recomendou que “o banho de sol seja de 30 minutos a 1 hora no caso das peles mais escuras e de 15 minutos para peles mais claras”. Ela afirmou que este tempo é suficiente para estimular a produção da vitamina D e que o ideal é deixar braços e pernas descoberto, mas proteger o rosto. “A exposição pode acontecer diariamente, mas é indispensável o uso do protetor solar com FPS acima de 30 e reaplicação a cada duas horas”, complementou Silvana.

O banho de sol na infância

A doutora Luciana relembrou que a Sociedade Brasileira de Pediatria não recomenda o uso do protetor solar em crianças abaixo de 6 meses, por isso, “a exposição ao sol deve ser feita de forma cuidadosa e controlada, sempre antes das 10h e após as 16h, nunca ultrapassando os 15 minutos diários”. Silvana também relembrou que nesta idade “o bebe não deve tomar sol de maneira direta, e deve ser protegido contra os raios UV, por proteção mecânica”. Nas crianças com mais de 6 meses o protetor solar deve ser utilizado e as regras permanecem as mesmas. Inclusive, Luciana ressaltou que “o bebê possui uma pele delicada, por isso é muito importante ter cuidado com o banho de sol”.

Qual é o melhor horário para tomar banho de sol

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Luciana e Silvana destacaram que o melhor horário para tomar sol é “antes das 10h e após as 16h, pois é quando os raios solares contêm menor concentração de UVB, que pode ser prejudicial para a pele”. Silvana ainda complementou “a pele é um órgão muito importante na defesa do organismo contra as agressões externas, como as térmicas, químicas, infecciosas e tóxicas. Assim, tome sol com moderação e orientação, pois atividades ao ar livre faz parte da saúde física e mental da população”. Elas também falaram sobre os cuidados para aproveitar o banho de sol sem preocupações:

6 cuidados para tomar banho de sol sem riscos

  • Usar protetor solar FPS 30 ou 50;
  • Usar chapéu ou boné para proteger o rosto;
  • Usar óculos-escuros para proteger os olhos;
  • Beber bastante líquidos para se hidratar;
  • Evitar se alimentar duas horas antes de ir tomar sol;
  • Dar preferência pelo banho de sol antes das 10h e após as 16h.

O banho de sol é importante, mas deve ser feito com cautela, conforme as recomendações da dermato. Agora, aproveite e confira também a matéria sobre o pós-sol, com dicas para cuidar da pele.

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As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.