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Ter uma pele hidratada, tonificada e com um brilho saudável depende muito de nossos hábitos de vida, incluindo a qualidade de nossa alimentação. Ingerir a dose recomendada de vitaminas é essencial para prevenir o envelhecimento precoce.
As frutas, os legumes e as verduras são as melhores fontes desses nutrientes para o nosso organismo, além de conter propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Por isso, nada melhor do que conhecer as melhores combinações de ingredientes para fazer smoothies cheios de sabor e que, ao mesmo tempo, são praticamente uma fonte da juventude.
O modo de preparo das receitas apresentadas a seguir é sempre o mesmo: depois de lavar e cortar os ingredientes em pedaços menores, coloque todos eles no liquidificador e bata por alguns minutos com água gelada. Sirva ou beba em seguida para aproveitar todos os benefícios.
1. Smoothie de manga, pepino e espinafre
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Este smoothie é rico em vitamina A, um micronutriente que estimula a produção do colágeno, ajudando a manter a firmeza e elasticidade da pele.
A manga é rica em antioxidantes, que combatem os efeitos dos radicais livres, previnem a formação das rugas e evitam o surgimento de manchas escuras – um efeito reforçado pelo pepino. O espinafre, por sua vez, ajuda a eliminar toxinas que poderiam resultar em acne e espinhas.
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Ingredientes
- ½ xícara de manga madura
- 1 pepino
- 1 xícara de espinafre
- ½ xícara de água gelada
2. Smoothie de melão-cantaloupe, cenoura e salsão
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Este smoothie é rico em antioxidantes, vitamina C e betacaroteno, um verdadeiro combo de juventude para a pele.
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O melão-cantaloupe é um excelente agente de hidratação, além de fornecer ácido fólico, que ajuda a regenerar a cútis. A cenoura, que fornece vitaminas A e C, atua na prevenção de rugas e linhas de expressão e colabora para que a pele tenha um tom uniforme. Por fim, o salsão (ou aipo) estimula a eliminação das toxinas.
Ingredientes
- 2 fatias de melão-cantaloupe
- 2 cenouras
- 1 talo de salão (ou aipo)
- ½ xícara de água gelada
3. Smoothie de maçã, morango e couve
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O morango é uma excelente fonte de ácido elágico, folato e vitamina C, oferecendo propriedades anti-inflamatórias que ajudam a neutralizar os danos que os radicais livres causam ao DNA das células. Além disso, essa fruta ajuda a proteger a pele dos efeitos nocivos da radiação solar.
A maçã promove uma limpeza dos tecidos e reduz o ressecamento da pele, deixando a cútis com um brilho saudável. A couve, rica em vitaminas A e K, também ajuda a combater o ressecamento e evita a descamação, dois fatores que aceleram o envelhecimento.
Ingredientes
- 1 maçã
- 2 xícaras de morango
- 6 folhas de couve
- ¼ xícara de água gelada
4. Smoothie de alface, hortelã e pepino
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Você sabia que seis folhas de alface podem suprir sua necessidade diária de vitamina A, que é fundamental para a regeneração celular? Além disso, esse vegetal contém potássio, que melhora a oxigenação da pele.
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A hortelã é um excelente agente de limpeza que reduz o surgimento de espinhas e acne. Por fim, o pepino confere hidratação e refrescância para o corpo todo.
Ingredientes
- 3 pepinos
- 1 cabeça de alface-romana pequena
- ½ xícara de hortelã
- 2 colheres de sopa de suco de limão
5. Smoothie de laranja, brócolis e agrião
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A vitamina C presente na laranja melhora a textura e o viço da pele, além de ajudar a uniformar o tom. Esse nutriente é um estimulante do colágeno, a proteína responsável pela firmeza da pele, evitando as rugas e a flacidez.
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Os vegetais crucíferos como os brócolis também fornecem vitamina C, além de antioxidantes e vitamina E, que protege a membrana celular dos efeitos negativos do sol. O agrião tem efeito de limpeza e ajuda a prevenir e tratar acne, espinhas e manchas na pele.
Ingredientes
- 3 laranjas sem casca
- 1 xícara de brócolis
- 1 xícara de agrião
- ½ xícara de água gelada
6. Smoothie de beterraba, pepino e maçã
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Além dos benefícios trazidos pela maçã e o pepino, este smoothie leva beterraba, que é rica em folato, carotenoides e vitamina A. Esses nutrientes estimulam o fluxo sanguíneo para os tecidos e melhoram a oxigenação da pele, combatendo a formação das rugas. Além disso, a beterraba é fonte de licopeno, que ajuda a manter a elasticidade da pele e evita a flacidez.
Ingredientes
- 2 beterrabas sem casca
- 1 maçã
- 1 pepino sem casca
- ½ xícara de água gelada
7. Smoothie de batata-doce, espinafre e gengibre
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A batata-doce não é nossa primeira opção quando pensamos em fazer um suco, mas ela oferece vários nutrientes que ajudam a combater o envelhecimento. Por ser rica em betacaroteno, ela tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que protegem as células dos efeitos dos radicais livres.
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O gengibre estimula a eliminação de toxinas (assim como o espinafre) e promove a circulação sanguínea, ajudando a prevenir o surgimento de rugas, linhas de expressão e manchas na pele.
Ingredientes
- 2 batatas-doces sem casca
- 1 xícara de espinafre
- 1 pedaço de 2 cm de gengibre
- ½ xícara de água gelada
8. Smoothie de abacaxi, pepino e salsinha
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O abacaxi é um agente de limpeza da pele que evita o surgimento de acne e espinhas, além de ser fonte de antioxidantes. A salsinha, por sua vez, é rica em vitaminas C e K, que são essenciais para a produção de colágeno e evitam o ressecamento e a descamação da pele. Por fim, o pepino promove a hidratação.
Ingredientes
- 1 xícara de abacaxi picado
- ½ xícara de salsinha
- 1 pepino
- ½ xícara de água gelada
9. Smoothie de cenoura, repolho e pepino
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Por ser um vegetal crucífero como os brócolis, o repolho é rico em vitamina C, betacaroteno e selênio, que preservam a juventude da pele ao combater o estresse oxidativo causado pelos radicais livres.
Esses benefícios são somados com o poder de hidratação do pepino e com a alta carga de vitamina C da cenoura, formando um excelente combo antienvelhecimento.
Ingredientes
- 6 folhas de repolho
- 2 cenouras
- 1 pepino sem casca
- ½ xícara de água gelada
10. Smoothie de pera, limão e pepino
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Por ser rica em fibras, a pera ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue, evitando que ele promova uma degradação do colágeno. A vitamina C estimula a produção dessa proteína estrutural e combate os efeitos maléficos dos radicais livres.
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O limão também contém vitamina C e ainda estimula a eliminação de toxinas e impurezas, deixando a pele com uma aparência mais saudável.
Ingredientes
- 2 peras grands
- 1 pepino sem casca
- Suco de 1 limão
- ½ xícara de água gelada
Todas as receitas acima são dicas caseiras para prevenir o envelhecimento da pele. Além de consumir os smoothies, procure ter uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes, fique longe do cigarro e não se esqueça de passar o protetor solar diariamente. Essas são as principais formas de manter sua pele jovem e saudável por mais tempo.
