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“A ansiedade é uma preocupação intensa, excessiva e persistente. É um estado emocional relacionado ao medo, à antecipação de eventos e à crença de que não somos capazes de controlar algo”, aponta a psicóloga Sandra Escame. Para saber como controlar a ansiedade, confira a matéria na íntegra com informações da profissional!
11 dicas para controlar a ansiedade
A ansiedade gera sintomas orgânicos e psicológicos. Em alguns casos, está relacionada a um pensamento obsessivo, intrusivo, que nos persegue e do qual não conseguimos nos livrar. Então, a psicóloga Sandra Escame nos indicou sugestões para lidar com o problema. Olha só:
1. Trabalhe a aceitação
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A ansiedade é uma emoção humana natural, então é completamente normal ficar ansioso diante de situações importantes ou que representem algum risco. Por isso, não lute contra ela.
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2. Tenha foco
Deixando de lutar contra a ansiedade (antecipação dos problemas) e contra o que não tem controle, você poderá gastar sua energia com aquilo que realmente pode controlar. Fazendo o que pode e precisa fazer!
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3. Use seu tempo com atividades produtivas
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Leia, estude, faça um curso online, treine um novo idioma, pinte, borde, coloque seu corpo em movimento… Isso é bom: produz serotoninas e endorfinas que ajudam no controle da ansiedade!
4. Cultive hábitos saudáveis
Sandra indica que uma boa alimentação, atividades físicas, regularidade e qualidade de sono auxiliam no controle da ansiedade.
5. Converse com quem está por perto
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Dialogar, olhar nos olhos, nos conectar com quem realmente importa… Reaprenda a se comunicar, a se relacionar!
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6. Mantenha uma rotina
Isso gera organização, o que ajuda na redução da ansiedade, como aponta a psicóloga.
7. Faça refeições em família
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Se for para comer, que seja junto. Resgate esse hábito. Aproveite o momento e se joga!
8. Organize seu ambiente e pratique o desapego
Faça uma limpeza no guarda-roupa e se desfaça do que não usa mais. A prática do desapego pode deixar a vida mais leve. Acredite: um ambiente organizado e limpo faz a diferença!
9. Tire um tempo para si mesma
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Medite, tome um banho demorado, hidrate o cabelo, a pele, cuide das unhas, treine penteados novos… Cuide-se!
10. Não procrastine
Pense menos e faça mais. Pensar no problema gera mais ansiedade do que tentar resolvê-lo. Sandra afirma que essa é uma dica de ouro. Vale apostar!
11. Se precisar, procure ajuda
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Por último, mas não menos importante: não hesite em buscar ajuda caso sinta que não consegue lidar com as situações de estresse e ansiedade. Fique de olho!
Essas são algumas dicas práticas que podem te ajudar a controlar a ansiedade no dia a dia. Aproveite todas elas e se atente à sua saúde mental!
Vídeos sobre como controlar a ansiedade
Para mais dicas e discussões sobre o assunto, acompanhe os vídeos que separamos. Com certeza, eles serão úteis na sua busca pelo controle da ansiedade!
Dicas de uma profissional
No vídeo, você encontra a explicação de uma psicóloga sobre a ansiedade, além de 7 dicas para lidar de um modo mais leve com o problema. Confira e não deixe de colocar as dicas em prática!
Conversa sobre ansiedade
Esse é um diálogo que pode te ajudar a controlar a ansiedade. Se você busca por esclarecimentos sobre o problema e dicas para passar por isso, precisa dar uma olhada no vídeo!
Técnicas de respiração para controlar a ansiedade
A respiração ajuda muito no alívio da ansiedade e funciona para lidar com ela no cotidiano. Por isso, confira essas técnicas que podem te auxiliar. E não se esqueça de entender o motivo de estar ansiosa, viu?
Utilize as informações a seu favor e não deixe de cuidar de si mesma! Confira também receitas de chás para ansiedade que podem te acalmar.
Fernanda Mocki Colombo
Acadêmica de psicologia apaixonada por todas as formas de se expressar.
