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Por Fernanda Mocki Colombo
Atualizado em 16.09.20
“A ansiedade é uma preocupação intensa, excessiva e persistente. É um estado emocional relacionado ao medo, à antecipação de eventos e à crença de que não somos capazes de controlar algo”, aponta a psicóloga Sandra Escame. Para saber como controlar a ansiedade, confira a matéria na íntegra com informações da profissional!
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11 dicas para controlar a ansiedade
A ansiedade gera sintomas orgânicos e psicológicos. Em alguns casos, está relacionada a um pensamento obsessivo, intrusivo, que nos persegue e do qual não conseguimos nos livrar. Então, a psicóloga Sandra Escame nos indicou sugestões para lidar com o problema. Olha só:
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1. Trabalhe a aceitação
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A ansiedade é uma emoção humana natural, então é completamente normal ficar ansioso diante de situações importantes ou que representem algum risco. Por isso, não lute contra ela.
2. Tenha foco
Deixando de lutar contra a ansiedade (antecipação dos problemas) e contra o que não tem controle, você poderá gastar sua energia com aquilo que realmente pode controlar. Fazendo o que pode e precisa fazer!
3. Use seu tempo com atividades produtivas
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Leia, estude, faça um curso online, treine um novo idioma, pinte, borde, coloque seu corpo em movimento… Isso é bom: produz serotoninas e endorfinas que ajudam no controle da ansiedade!
4. Cultive hábitos saudáveis
Sandra indica que uma boa alimentação, atividades físicas, regularidade e qualidade de sono auxiliam no controle da ansiedade.
5. Converse com quem está por perto
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Dialogar, olhar nos olhos, nos conectar com quem realmente importa… Reaprenda a se comunicar, a se relacionar!
6. Mantenha uma rotina
Isso gera organização, o que ajuda na redução da ansiedade, como aponta a psicóloga.
7. Faça refeições em família
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Se for para comer, que seja junto. Resgate esse hábito. Aproveite o momento e se joga!
8. Organize seu ambiente e pratique o desapego
Faça uma limpeza no guarda-roupa e se desfaça do que não usa mais. Deixe tudo mais “leve” ao seu redor. Acredite: um ambiente organizado e limpo faz a diferença!
9. Tire um tempo para si mesma
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Medite, tome um banho demorado, hidrate o cabelo, a pele, cuide das unhas, treine penteados novos… Cuide-se!
10. Não procrastine
Pense menos e faça mais. Pensar no problema gera mais ansiedade do que tentar resolvê-lo. Sandra afirma que essa é uma dica de ouro. Vale apostar!
11. Se precisar, procure ajuda
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Por último, mas não menos importante: não hesite em buscar ajuda caso sinta que não consegue lidar com as situações de estresse e ansiedade. Fique de olho!
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Essas são algumas dicas práticas que podem te ajudar a controlar a ansiedade no dia a dia. Aproveite todas elas e se atente à sua saúde mental!
Vídeos sobre como controlar a ansiedade
Para mais dicas e discussões sobre o assunto, acompanhe os vídeos que separamos. Com certeza, eles serão úteis na sua busca pelo controle da ansiedade!
Dicas de uma profissional
No vídeo, você encontra a explicação de uma psicóloga sobre a ansiedade, além de 7 dicas para lidar de um modo mais leve com o problema. Confira e não deixe de colocar as dicas em prática!
Conversa sobre ansiedade
Esse é um diálogo que pode te ajudar a controlar a ansiedade. Se você busca por esclarecimentos sobre o problema e dicas para passar por isso, precisa dar uma olhada no vídeo!
Técnicas de respiração para controlar a ansiedade
A respiração ajuda muito no alívio da ansiedade e funciona para lidar com ela no cotidiano. Por isso, confira essas técnicas que podem te auxiliar. E não se esqueça de entender o motivo de estar ansiosa, viu?
Utilize as informações a seu favor e não deixe de cuidar de si mesma! Confira também receitas de chás para ansiedade que podem te acalmar.
