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Para ajudar a deixar os fios mais bonitos é normal buscar por produtos como shampoos e fortalecedores. No entanto, de nada adianta se não houver cuidado também com as refeições, consumindo alimentos que ajudam no crescimento do cabelo. Quer saber quais são eles? Confira o que explicou a nutricionista Aline Campanelli (CRN8 – 6997):
7 tipos de alimentos que ajudam no crescimento dos cabelos e precisam estar na sua dieta
Vários alimentos estão envolvidos no fortalecimento dos fios, a nutricionista sugeriu incluir no cardápio:
1. Proteínas
Segundo Aline, “comer proteínas é importante para o crescimento do cabelo porque os folículos capilares são compostos principalmente por elas.” A nutri recomenda o consumo de:
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- Iogurte desnatado
- Leite
- Feijão carioca
- Frango
- Queijo cottage
2. Ômega 3
“Os ácidos graxos, Ômega 3, têm sido associados ao crescimento e fortalecimento dos fios”, comentou Aline. Assim, você pode consumir:
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- Salmão
- Atum
- Arenque
- Nozes
- Semente de Chia
3. Zinco
“O mineral é fonte de reparação dos fios e por isso irá contribuir para um crescimento mais saudável”, explicou a nutricionista. Ela indica incluir nas refeições:
- Carne vermelha
- Amendoim
- Castanhas
- Grão-de-bico
- Amêndoas
4. Ferro
“Este mineral pode ajudar no crescimento do cabelo, ainda mais a carne vermelha, pois é rica em um tipo de ferro fácil de absorver pelo organismo.” Comentou Aline, já incluindo na lista de alimentos:
- Carne vermelha
- Feijão preto
- Lentilha
- Pão de cevada
- Castanha de caju
5. Selênio
Segundo a nutri, “obter selênio suficiente é importante para manter o cabelo mais saudável e prevenir a queda dos fios.” Por isso, é interessante consumir:
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- Carne de porco
- Frutos-do-mar
- Ovos
- Queijos
- Iogurtes
6. Vitamina A
“Uma dieta pobre em vitamina A pode resultar em cabelos mais fracos e na queda dos fios”. Conforme disse Aline, a vitamina é uma das responsáveis por manter as madeixas hidratadas. Para fortalecer o cabelo, a nutri indica alimentos ricos em carotenoides:
- Cenoura
- Fígado bovino
- Mamão
- Manga
- Espinafre
7. Vitamina D
“A falta de vitamina D deixa os fios mais finos, além de fazer o cabelo parar de crescer”, explicou a nutricionista. Além de tomar sol, ela recomenda apostar nos seguintes alimentos:
- Salmão
- Fígado de bacalhau
- Atum
- Queijo suíço
- Gemas de ovo
A nutri também citou os ovos como importante fonte de biotina, um nutriente que fortalece e evita a queda dos fios. No mais, não deixe de incluir em seu cardápio todos os alimentos que ajudam no crescimento do cabelo.
Alimentos que prejudicam o crescimento do cabelo
Para manter os fios saudáveis, você precisará cuidar das suas refeições, consumir os alimentos que ajudam no crescimento do cabelo e evitar os vilões dos fios. “Uma dieta desiquilibrada e pobre em proteínas, vitaminas e minerais pode piorar o quadro de queda de cabelo, assim como produzir fios fracos e quebradiços.” Veja o que Aline recomenda evitar:
- Açúcar: “o açúcar contribui para o aumento do nível de insulina no sangue e o desequilíbrio hormonal”, citou Aline.
- Farinha branca: a nutri comentou que “atrapalha a saúde dos fios também pelo pico de insulina no sangue e o desequilíbrio dos hormônios”.
- Café: “o café não precisa ser excluído da dieta, mas deve ser consumido com moderação, pois em excesso interfere na absorção de minerais importantes para o crescimento dos fios, como o ferro.” Explicou a nutricionista.
- Salsicha: Aline deixa claro que “os alimentos processados e industrializados devem ser consumidos com moderação, pois interferem no crescimento das madeixas”.
- Frituras: “alimentos gordurosos e frituras atrapalham o crescimento dos cabelos, por isso, devem ser consumidos com moderação ou evitados.” Revelou a nutri.
Você imaginava que existissem alimentos que ajudam no crescimento do cabelo? Agora sabe o que pode incluir no cardápio e o que é melhor evitar. Vem dar uma olhada também na matéria sobre como fazer um cronograma capilar para crescimento dos fios.
Stephanie Quadros
Escritora com 8 livros publicados e apresentadora de um programa de rádio sobre literatura nacional, o Capivaras Leitoras. Ama ler, viajar e passar um tempo com a Buffy, sua cachorrinha vira-lata.