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7 alimentos que ajudam no crescimento do cabelo para introduzir na dieta

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Atualizado em 26.10.23

Para ajudar a deixar os fios mais bonitos é normal buscar por produtos como shampoos e fortalecedores. No entanto, de nada adianta se não houver cuidado também com as refeições, consumindo alimentos que ajudam no crescimento do cabelo. Quer saber quais são eles? Confira o que explicou a nutricionista Aline Campanelli (CRN8 – 6997):

7 tipos de alimentos que ajudam no crescimento dos cabelos e precisam estar na sua dieta

Vários alimentos estão envolvidos no fortalecimento dos fios, a nutricionista sugeriu incluir no cardápio:

1. Proteínas

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Segundo Aline, “comer proteínas é importante para o crescimento do cabelo porque os folículos capilares são compostos principalmente por elas.” A nutri recomenda o consumo de:

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  • Iogurte desnatado
  • Leite
  • Feijão carioca
  • Frango
  • Queijo cottage

2. Ômega 3

“Os ácidos graxos, Ômega 3, têm sido associados ao crescimento e fortalecimento dos fios”, comentou Aline. Assim, você pode consumir:

  • Salmão
  • Atum
  • Arenque
  • Nozes
  • Semente de Chia

3. Zinco

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“O mineral é fonte de reparação dos fios e por isso irá contribuir para um crescimento mais saudável”, explicou a nutricionista. Ela indica incluir nas refeições:

  • Carne vermelha
  • Amendoim
  • Castanhas
  • Grão-de-bico
  • Amêndoas

4. Ferro

“Este mineral pode ajudar no crescimento do cabelo, ainda mais a carne vermelha, pois é rica em um tipo de ferro fácil de absorver pelo organismo.” Comentou Aline, já incluindo na lista de alimentos:

  • Carne vermelha
  • Feijão preto
  • Lentilha
  • Pão de cevada
  • Castanha de caju

5. Selênio

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Segundo a nutri, “obter selênio suficiente é importante para manter o cabelo mais saudável e prevenir a queda dos fios.” Por isso, é interessante consumir:

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  • Carne de porco
  • Frutos-do-mar
  • Ovos
  • Queijos
  • Iogurtes

6. Vitamina A

“Uma dieta pobre em vitamina A pode resultar em cabelos mais fracos e na queda dos fios”. Conforme disse Aline, a vitamina é uma das responsáveis por manter as madeixas hidratadas. Para fortalecer o cabelo, a nutri indica alimentos ricos em carotenoides:

  • Cenoura
  • Fígado bovino
  • Mamão
  • Manga
  • Espinafre

7. Vitamina D

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“A falta de vitamina D deixa os fios mais finos, além de fazer o cabelo parar de crescer”, explicou a nutricionista. Além de tomar sol, ela recomenda apostar nos seguintes alimentos:

  • Salmão
  • Fígado de bacalhau
  • Atum
  • Queijo suíço
  • Gemas de ovo

A nutri também citou os ovos como importante fonte de biotina, um nutriente que fortalece e evita a queda dos fios. No mais, não deixe de incluir em seu cardápio todos os alimentos que ajudam no crescimento do cabelo.

Alimentos que prejudicam o crescimento do cabelo

Para manter os fios saudáveis, você precisará cuidar das suas refeições, consumir os alimentos que ajudam no crescimento do cabelo e evitar os vilões dos fios. “Uma dieta desiquilibrada e pobre em proteínas, vitaminas e minerais pode piorar o quadro de queda de cabelo, assim como produzir fios fracos e quebradiços.” Veja o que Aline recomenda evitar:

  • Açúcar: “o açúcar contribui para o aumento do nível de insulina no sangue e o desequilíbrio hormonal”, citou Aline.
  • Farinha branca: a nutri comentou que “atrapalha a saúde dos fios também pelo pico de insulina no sangue e o desequilíbrio dos hormônios”.
  • Café: “o café não precisa ser excluído da dieta, mas deve ser consumido com moderação, pois em excesso interfere na absorção de minerais importantes para o crescimento dos fios, como o ferro.” Explicou a nutricionista.
  • Salsicha: Aline deixa claro que “os alimentos processados e industrializados devem ser consumidos com moderação, pois interferem no crescimento das madeixas”.
  • Frituras: “alimentos gordurosos e frituras atrapalham o crescimento dos cabelos, por isso, devem ser consumidos com moderação ou evitados.” Revelou a nutri.

Você imaginava que existissem alimentos que ajudam no crescimento do cabelo? Agora sabe o que pode incluir no cardápio e o que é melhor evitar. Vem dar uma olhada também na matéria sobre como fazer um cronograma capilar para crescimento dos fios.

Escritora com 8 livros publicados e apresentadora de um programa de rádio sobre literatura nacional, o Capivaras Leitoras. Ama ler, viajar e passar um tempo com a Buffy, sua cachorrinha vira-lata.