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- 1. Alongamento do peitoral
- 2. Alongamento do tríceps
- 3. Alongamento dos ombros
- 4. Alongamento de lombar
- 5. Alongamento de abdômen
- 6. Alongamento de quadríceps
- 7. Alongamento de posteriores de coxa
- 8. Alongamento de adutores
- 9. Alongamento de glúteos
- 10. Alongamento de panturrilha
Os personal trainers Isabela e Fernando Nonaka da academia fitnow contam que alongamentos são atividades que visam melhorar a flexibilidade e a mobilidade articular e são importantíssimos para a manutenção da saúde física e mental. Por isso, eles indicaram 10 exercícios de flexibilidade que vão te ajudar a manter o corpo em forma! Confira!
Nesse exercício, você precisa projetar um dos braços para trás com ajuda de um apoio. Repita o exercício com os dois braços, mantendo-se na posição por volta de 20 a 30 segundos.
Agora, basta flexionar um dos braços atrás da cabeça com a mão atrás das costas. Com a outra mão, pressione o braço flexionado para baixo. Mantenha-se de 20 a 30 segundos na posição e repita no outro braço.
Posicione o braço a frente do peitoral e pressione contra o mesmo mantendo o braço estendido. Fique na posição por 20 ou 30 segundos e faça o movimento com os 2 braços.
Sente em cima das pernas e projete seu tronco e braços a frente com o máximo de amplitude que conseguir. Permaneça nessa posição durante 20 a 30 segundos.
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Deite por 20 ou 30 segundos com o abdômen encostado no solo e projete o tronco e a cabeça para cima. Cuidado para não forçar demais e acabar se machucando.
Em pé, posicione a perna atrás do bumbum e segure com a mão. Permaneça na posição por 20 ou 30 segundos e repita na outra perna.
Basta deixar as pernas estendidas e projetar as mãos em direção a ponta dos pés, sem flexionar as pernas. Mantenha-se por 20 ou 30 segundos na posição.
Sente e abra as pernas em sua máxima amplitude, projetando o tronco para a frente. Bastam 20 ou 30 segundos na posição.
Deitada, flexione uma perna à frente da outra e pressione próxima do peitoral. Faça o movimento nas duas pernas de 20 a 30 segundos.
Apoie-se em uma superfície e incline o tronco mantendo todo o pé encostando no solo, esticando bem a panturrilha. De 20 a 30 segundos invertendo as pernas.
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Para se ter melhores resultados e evitar lesões, os exercícios de flexibilidade devem ser feitos de 3 a 4 vezes na semana. E lembre-se de sempre procurar um profissional de educação física. E já que é para cuidar da saúde, fique por dentro da quantidade de água por dia que você precisa consumir!
Fernanda Mocki Colombo
Acadêmica de psicologia apaixonada por todas as formas de se expressar.
