As 5 fases do luto e o desafio de lidar com elas

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O luto é um processo natural, que surge após a perda de uma pessoa. Tal perda pode ser para a morte ou para a vida, como o término de um namoro ou amizade. O processo é doloroso e você passa por cinco etapas, conhecidas como fases do luto, que foram explicadas pela psicóloga Aline Silva. Acompanhe na matéria:

Quais são as 5 fases do luto e como lidar com elas

O luto é composto por cinco estágios determinados pela psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross, em seus estudos sobre como pacientes terminais e seus familiares lidam com a morte. Ela fala sobre o assunto no livro “Sobre a Morte e o Morrer”. Segundo Aline, as 5 fases do luto são compostas por:

Negação

“Na fase da negação, a tendência é se recusar a acreditar que o fato realmente aconteceu. Em muitos casos, a pessoa trata a situação como se fosse uma mentira ou brincadeira de alguém. Ela pode até mesmo evitar falar sobre o assunto”, cita Aline. É um mecanismo de defesa, uma tentativa de diminuir o impacto da notícia recebida.

Como lidar: quem está próximo da pessoa que vivencia a fase da negação deve ouvir o que ela tem a dizer e, carinhosamente, explicar que aquela perda realmente aconteceu. Se houver dificuldade em aceitar e o estágio permanecer por muito tempo, é recomendado procurar por ajuda profissional.

Raiva

A segunda fase começa com uma revolta pela situação ocorrida. Aline explica que “uma culpa é atribuída a alguém que o enlutado julga ter responsabilidade pelo ato. Um exemplo é quando a pessoa direciona a sua raiva para a equipe de saúde, que não conseguiu salvar aquela vida”.

Como lidar: nesse momento, é indispensável respeitar o espaço do enlutado, que tende a ficar mais explosivo. O ideal é não incentivar a raiva ou retrucar algo dito de forma agressiva.

Barganha

Na fase da barganha, a pessoa enlutada tenta encontrar um acordo que a satisfaça. A psicóloga cita um exemplo, que é “suplicar a Deus, fazendo promessas para ter mais uma chance, ou que a pessoa volte a viver”. Nessa etapa, a pessoa pode demonstrar bastante ansiedade.

Como lidar: novamente, esteja aberto a ouvir o que a pessoa tem a dizer. Além disso, reforce que a partida do outro não é culpa dela, ou seja, não é preciso negociar. Só tome cuidado com a positividade tóxica – apoie, mas evite passar a ideia de que vivenciar o luto é errado.

Depressão

Dividida em duas partes, a depressão pode ser reativa e depois preparatória. Aline comenta que “a depressão reativa é aquela que surge como resposta ao evento, seja o fim de um relacionamento ou a perda de um familiar. Já a preparatória indica que a aceitação está mais próxima e, portanto, a pessoa sente tristeza pelo que aconteceu”.

Como lidar: o acompanhamento psicológico pode ser ainda mais indicado nessa fase, principalmente durante a depressão reativa. Já amigos e familiares devem estar dispostos a ouvir e acompanhar a pessoa sem julgar ou forçar a chegada à fase da aceitação.

Aceitação

É o último estágio, quando a pessoa compreende melhor o que aconteceu, identifica seus sentimentos e consegue expressá-los. Segundo Aline, “a culpa por aquela perda já se dissipou, assim como a revolta e a tentativa de mudar o que aconteceu. A pessoa se sente mais leve”.

Como lidar: aqui, a pessoa cultiva vários sentimentos. Sendo assim, incentive-a a falar sobre eles. Ela deve perceber que a perda é permanente, mas que ela ainda pode sentir saudades e aprenderá a viver com essa falta.

A psicóloga ressalta que “o luto refere-se à perda. Muitos acreditam que está ligado apenas ao falecimento de alguém, porém pode ser vivenciado a partir de experiências dolorosas, como: mudança de cidade, demissão, término de relacionamento, rompimento de amizade, entre outros”.

Dicas para superar as fases do luto de maneira saudável

Ainda que seja inevitável sofrer a dor do luto, é essencial fazer o possível para preservar a saúde mental da pessoa enlutada. Esse processo pode se tornar mais fácil com a adoção de certos hábitos. Primeiro, é importante ressaltar que não há nada errado em pedir ajuda. A psicóloga dá mais algumas dicas:

Aline ressalta que “é normal passar pelas fases do luto. Por isso, não se julgue por estar com raiva ou triste pelo que aconteceu. É importante reconhecer que está vivenciando aquele sentimento e permitir que seja experienciado”.

Dúvidas sobre as fases do luto respondidas

Mesmo após conferir as explicações da profissional, é possível que ainda haja dúvidas quanto à superação desse difícil período. Pensando nisso, a psicóloga Aline Silva respondeu a perguntas relacionadas ao processo. Confira:

Dicas de Mulher: quanto tempo demora para passar as fases do luto?

Aline Silva: não existe uma regra e um período determinado para a superação de um luto. Ainda que pesquisas apontem uma média de 1 a 2 anos, esse processo dependerá de como cada pessoa vivencia essa perda, seu histórico de vida e quais os recursos utilizados para a superação acontecer.

Como acelerar o processo de luto?

A psicoterapia pode contribuir para a pessoa expressar seus sentimentos e desabafar sobre a perda. Ainda que cada um tenha o seu tempo para superar o luto, a ajuda profissional permite acelerar o processo.

O que fazer se ficar preso em uma das fases do luto?

Nesse caso, a ajuda profissional se faz necessária para a pessoa falar sobre o fato e vivenciar o momento. Para algumas pessoas, o luto é algo extremamente doloroso, a ponto de deixar de fazer suas atividades diárias. Parentes e amigos próximos devem ficar atentos para auxiliar e incentivar a busca por ajuda profissional, já que, na maioria das vezes, o enlutado não tem forças para procurar atendimento.

Todo mundo passa pelas fases do luto?

Nem todo mundo passa por todas as fases, porém elas são importantes para a pessoa enfrentar o luto de maneira saudável, expressando os seus sentimentos conforme eles aparecem.

Quando devo procurar ajuda profissional?

A ajuda profissional sempre será importante para a pessoa que está enfrentando o processo de luto encontrar o equilíbrio emocional. Contudo, existem casos em que se percebe uma necessidade maior. Ocorrem quando a pessoa fica presa durante muito tempo em uma das fases, de modo que interfira na sua vida social, profissional e na rotina.

Como visto acima, a pessoa enlutada deve respeitar o seu momento e as fases do luto vividas. Ela não deve se forçar a mostrar que está bem enquanto possuir sentimentos negativos. Incentive-a a olhar para si mesma, promovendo o autocuidado. Se sentir necessidade, deve recorrer à terapia.