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Por Rebecca Ribeiro
Atualizado em 27.07.21
Fazer exercícios é ótimo para o corpo e para a mente, e o bumbum é uma das áreas do corpo mais exercitadas. Por isso, separamos exercícios para bumbum que ajudam a manter o físico em dia de uma maneira prática. Dedique alguns minutos do seu dia e veja como a rotina fará você se sentir melhor! Veja os exercícios:
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1. Sequência de 10 minutos de exercícios
Para quem não possui muito tempo para se exercitar, a Carol Borba fez uma série de exercícios para glúteos. Com apenas 10 minutos, você pode tonificar seu bumbum sem usar equipamentos.
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2. Treino para ganhar massa muscular
Se o seu sonho é ter um bumbum maior, esse treino é para você. A atleta Olena Starodubets ensina alguns exercícios para serem feitos em casa, que te ajudarão a ganhar mais massa muscular na região dos glúteos.
3. Pegue pesado e levante os glúteos rápido
Se você não está de brincadeira e quer pegar pesado para ter o resultado dos seus sonhos, então veja só esse treino. A Carol Borba montou alguns exercícios para bumbum, que são fortes e feitos para quem não tem preguiça e medo de pegar pesado.
4. Levanta qualquer bumbum
Agora não tem mais desculpa: essa série de exercícios para glúteos foi feita para levantar qualquer bumbum. O canal Home Fit Home mostra como trabalhar bem o bumbum e ter um resultado incrível.
5. Exercício para aumentar bumbum
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A educadora física e health coach Raquel Quartiero dá o passo a passo de como aumentar o bumbum de forma saudável. Além disso, mostra exercícios para bumbum que são ótimos e fáceis de fazer.
6. 8 exercícios para glúteos
Se você está procurando definir o bumbum, então está no lugar certo. A professora Vivi Ferreira montou um treino composto por 8 exercícios que você poderá fazer em casa, sem a necessidade de aparelhos.
7. Treino para endurecer e levantar
Quer um treino dois em um? Então, se prepara para trabalhar esse bumbum com a youtuber fit Sabrina Soncella. Com esse treino, você deixará seu glúteo mais firme e mais levantado. Veja como ter esse resultado!
8. Treino rápido para glúteos
Deixe seu bumbum mais durinho da sala de casa e, de quebra, ainda elimine algumas celulites. A professora Luana Fiennes montou uma série de exercícios para bumbum e ainda mostra como colocá-los em prática.
9. 7 minutos para o bumbum dos sonhos
Tenha um bumbum empinado com poucos minutos por dia e com exercícios práticos de fazer. O canal Glúteos Evolution ensina uma série de exercícios para serem feitos em apenas 7 minutos. Confira e tenha um bumbum empinado!
10. Treino lateral em casa
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Esse treino é voltado para a parte lateral do bumbum e te dará mais firmeza. Para as mulheres que possuem a parte lateral mais funda e desejam mudar, esse treino é ótimo. Confira os exercícios propostos pelos instrutores do canal Só Mulheres.
11. Treino de bumbum para grávidas
Quem disse que as grávidas não podem se exercitar? Podem sim, e ainda vão fazer exercícios para bumbum. A Carol Borba montou uma sequência de exercícios para levantar o bumbum das gravidinhas. Teremos um neném fitness por aí?
12. Exercícios para glúteos matadores
Não precisa de muito para ter o corpo que você sempre sonhou. Ser dedicada e ter uma cronograma de exercícios já é o começo para isso. O Marcio Lui montou uma série de 8 exercícios que vão te deixar com o bumbum em cima.
13. Treino funcional para glúteos
Tenha o bumbum durinho que você sempre quis e, de quebra, alivie a dor nas costas. Sim, dá pra alcançar as duas coisas! O personal trainer Givanildo Matias mostra alguns exercícios para bumbum que vão te dar resultados muito além dos estéticos.
Com esses exercícios e uma boa meta, você é capaz de conseguir qualquer coisa. Deixe de lado a preguiça, o desânimo e todas as desculpas que você já está criando para não fazer os exercícios. Quer continuar a malhar? Veja também essas dicas para tonificar as pernas.
