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Doce e apetitosa, os benefícios da laranja vão muito além do seu sabor. A fruta é fonte de vitaminas, fibras, antioxidantes e minerais, trazendo inúmeras vantagens para a pele e contribuindo até para a redução do colesterol. Saiba mais e surpreenda-se com os benefícios que seu consumo traz para a saúde:
20 benefícios da laranja que comprovam sua eficiência na alimentação
Riquíssima em vitaminas, minerais e fibras, a laranja está presente na mesa de milhares de pessoas. A nutricionista Camila Gimenes (CRN 13304) apresenta ótimos benefícios que farão você se tornar fã dessa fruta. Confira:
As fibras presentes no bagaço da laranja auxiliam muito o desenvolvimento da flora intestinal – as bactérias boas presentes no intestino. Além disso, a fruta ainda ajuda na prevenção de doenças intestinais.
2. Atua no combate às inflamações
A vitamina C e os flavonoides presentes na fruta apresentam funções que reduzem as dores da inflamação, além de fortalecerem o sistema imunológico.
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Por sua firme atuação no sistema intestinal, a laranja pode ser uma boa aliada à perda de peso, já que o órgão tem um importante papel no processo. Além disso, a fruta promove maior saciedade.
4. Desempenha funções digestivas
A pectina, presente no bagaço da laranja, é uma substância potente, que auxilia na boa digestão e impede o acúmulo de gordura.
A vitamina C encontrada na laranja contribui para a preservação das células contra a ação dos radicais livres. Além disso, protege dos efeitos da radiação UV, processos que oxidam e envelhecem a pele.
6. Reduz a arritmia cardíaca
As substâncias existentes na laranja demonstram atividades que reduzem o problema, diminuindo a arritmia cardíaca.
Substâncias encontradas no sumo da laranja, como o potássio e a vitamina C, atuam, juntamente com os rins, na eliminação de toxinas. Por isso, aliviam a pressão dos vasos sanguíneos, levando a um maior controle da hipertensão.
8. Atua em atividades anticâncer
Compostos como as flavanonas, presentes nas laranjas, obstruem atividades de células cancerígenas e podem ser um potente agente anticâncer.
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O trabalho das fibras das laranjas não para por aqui: elas também atuam no controle das lipoproteínas LDL.
10. Tem ação antioxidante
A vitamina C presente na fruta é capaz de preservar as moléculas dos temidos radicais livres. Além disso, os flavonoides da laranja auxiliam na eliminação das toxinas do corpo.
A laranja pode te deixar ainda mais bela e com uma pele radiante, devido ao seu alto teor de vitamina C. Essa substância é necessária para a síntese de colágeno – proteína que dá estrutura à pele.
12. Contribui para a saúde dos fios
Assim como para a pele, a importância da vitamina C para o cabelos está relacionada à síntese de colágeno – proteína que dá elasticidade e resistência aos fios.
Quem nunca tomou aquele cházinho de laranja com mel para se livrar de uma gripe ou resfriado? As substâncias presentes na laranja, como minerais, vitamina C e flavonoides, são essenciais para fortalecer o sistema imunológico.
14. Faz bem para os olhos
A aclamada vitamina C também desempenha uma importante atividade na saúde dos olhos, prevenindo doenças e protegendo a membrana ocular.
Você sabia que a laranja atua até na prevenção de doenças degenerativas, como o Parkinson? Além disso, sua ação antioxidante também é muito importante para a proteção cerebral.
16. Combate a anemia
A significativa quantidade de vitamina C presente na laranja a torna uma excelente aliada no combate à anemia, já que a vitamina auxilia na absorção do ferro.
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A função antioxidante da vitamina C protege as células da deterioração causada pela inflamação, e sua ação reduz as dores da artrite reumatoide.
18. Controla o diabetes tipo 2
As fibras da fruta retardam o ritmo de absorção de glicose, o que dificulta o acúmulo de gordura e favorece o controle do diabetes.
Uma porção de laranja contém, em média, 50 calorias, o que favorece sua inclusão em um cardápio de baixas calorias – além, é claro, das vantagens de seus inúmeros nutrientes.
20. É um excelente alimento para as grávidas
A fruta contém significativa quantidade de ácido fólico, substância que tem um papel importantíssimo no desenvolvimento do bebê.
São muitos os benefícios da laranja, né? Para completar, a nutricionista recomenda que se consuma de 3 a 4 porções de frutas por dia, para que o organismo faça a digestão completa e necessária de vitaminas, fibras e minerais.
É bom comer o bagaço da laranja?
Comer o bagaço da laranja é motivo para muitos torcerem o nariz, mas saiba que o consumo dessa parte da fruta traz muitos benefícios para a sua saúde. Conheça 5 vantagens do consumo do bagaço da laranja:
- Fonte de minerais: ferro, cálcio, magnésio e zinco são os minerais que você pode encontrar no bagaço da laranja, os quais desempenham funções importantes para uma boa digestão.
- Função imunológica: as fibras que se encontram no bagaço estimulam os organismos de defesa do corpo, o que se torna um reforço para o sistema imunológico.
- Mais saciedade: ao comer o bagaço da laranja, as fibras presentes aumentam o tempo de saciedade e causam menos fome.
- Limpeza: o bagaço da laranja auxilia na eliminação de toxinas do corpo.
- Ação direta na saúde intestinal: as fibras trabalham na manutenção da flora intestinal e regulação do intestino.
Aproveite a fruta por completo: ao fazer um suco, não jogue fora o bagaço e usufrua das fibras que lá se concentram, e até a casca pode ser utilizada como raspas em sobremesas ou saladas. Bom apetite!
O consumo da laranja pode fazer mal?
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A nutricionista explica que a laranja, assim como as demais frutas, não traz prejuízos à saúde, desde que consumida sem exageros e com moderação. Ainda, ressalta que a laranja pode e deve ser consumida com a combinação de outras frutas, para que haja a ingestão das variadas vitaminas, minerais e bioativos essenciais para a manutenção e funcionalidade adequada do organismo.
Laranja Lima, Bahia, Natal, Valência, Baianinha… São muitas variedades, e você percebeu que não é à toa que essa fruta é tão consumida no Brasil, não é mesmo? Aproveite e melhore sua imunidade com deliciosas opções de frutas verdes para incluir no cardápio.
Lívia Pinheiro
Comunicóloga que ama histórias, arte, viagens, Friends, Shakira, dormir, correr, dançar e dormir novamente...
