Como emagrecer rápido: 13 dicas para perder peso de forma saudável

Reduzir medidas e perder peso é uma tarefa que exige cuidado. O ideal é fugir de dietas radicais e aprender como emagrecer rápido e com saúde, sempre respeitando os limites do seu corpo. Para descobrir todas as recomendações da nutricionista, continue lendo!

1. Beba água

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A maioria das pessoas não bebe a quantidade de água necessária para o bom funcionamento do organismo. Como a água não possui calorias, ingerir mais do líquido ao longo do dia já contribui para perder peso.

2. Organize suas refeições

Organizar as refeições, saber exatamente o que vai comer, quando vai comer e quanto vai comer em cada refeição faz com que você evite recorrer aos famosos fast-foods e besteirinhas ao longo do dia.

3. Prefira os alimentos naturais

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É importante dar preferência para os alimentos naturais e deixar de lado os industrializados. Estes são ricos em sódio, açúcares e outros componentes que contribuem para o inchaço. Por outro lado, a comida de verdade é benéfica para o corpo e auxilia no emagrecimento rápido e saudável.

4. Reduza a quantidade e não exclua o alimento

Alimentos calóricos podem ser vilões na dieta, mas não devem ser cortados completamente. Você deve diminuir a quantidade e melhorar sua relação com o alimento, assim não desanima ou desiste de emagrecer.

5. Tome chá verde

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É interessante incluir os chás na sua alimentação, principalmente o chá verde: O chá verde ativa o metabolismo e ajuda na queima de gordura. Também faz você sentir menos fome e menos vontade de comer doce. A nutricionista também recomenda incluir outros chás e tomar ao menos duas xícaras por dia.

6. Cuide com as bebidas

As bebidas podem ser as grandes vilãs do emagrecimento, por isso o ideal é optar por opções sem açúcar ou não adoçadas. Essa dica é ainda mais importante ao começar o dia, portanto tome água ou chá sem açúcar.

7. Coma sem distrações por perto

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Um mau hábito que temos é o de comer com a televisão ligada ou com o celular nas mãos. Quando você se senta à mesa sem distrações, foca na sua alimentação e presta mais atenção ao que coloca no prato, além de se incentivar a comer com mais calma.

8. Inclua a canela nas refeições

Conhecida por ser um alimento termogênico, a canela pode ajudar no emagrecimento rápido. A canela pode ajudar a reduzir o teor de açúcar circulante no sangue. Lembre-se sempre: muito açúcar no sangue vira estoque de gordura e é justamente o que não queremos, certo?

9. Mantenha uma rotina alimentar

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É desafiante manter uma rotina alimentar, mas é necessário para conseguir atingir seu objetivo. Quando passamos muito tempo sem nos alimentar, a possibilidade de consumirmos alimentos a mais do que necessitamos é maior.

10. Invista nas proteínas

As proteínas são aliadas no processo de emagrecimento rápido. Acrescentar uma porção de proteína em todas as refeições irá te ajudar a gastar mais calorias naturalmente, manter os músculos saudáveis sem precisar ficar horas se exercitando.

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11. Coma feijão

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A recomendação de incluir o grão na dieta veio da nutricionista. O feijão é um precioso amigo no emagrecimento. Além de ser rico em fibras que aumentam a saciedade, possui grande quantidade de magnésio e de potássio, que são minerais essenciais para a manutenção da saúde.

12. Diminua o consumo de açúcar e farinhas refinadas

Esses alimentos são responsáveis por elevar a quantidade de açúcar no sangue. É recomendado diminuir gradativamente o consumo e trocar por alimentos mais saudáveis, como as farinhas e os pães integrais.

13. Alie a alimentação com a atividade física

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Lembre-se de unir mudanças alimentares com a prática de atividades físicas. O ideal é começar com algo que você goste e não fazer nada por obrigação. Inclusive, ioga e meditação são recomendadas para diminuir a compulsão alimentar e o desejo por doces.

Com essas dicas para emagrecer rápido e de forma saudável, você percebeu que a mudança de hábitos é um dos passos mais importantes para alcançar seu objetivo. Além disso, viu que aliar a atividade física é indispensável, então confira também nossa lista de exercícios para fazer em casa!