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Vitamina C: o nutriente essencial para sua beleza

Além de fortalecer nosso sistema imune, ela é um poderoso antioxidante natural que oferece diversos benefícios à pele

em 14/06/2017

Foto: Thinkstock

Acerola, laranja, limão, manga, rúcula. Estes são apenas alguns dos alimentos ricos em vitamina C e que, exatamente por isso, oferecem muitos benefícios àquelas pessoas que os consomem com frequência.

De acordo com a nutricionista Sabrina Lopes, a vitamina C ajuda as células do corpo a crescerem e permanecerem sadias, principalmente as dos ossos, dentes e vasos sanguíneos. “Todo mundo já ouviu falar ainda que a vitamina ajuda na prevenção e combate de gripes, isso porque fortalece o sistema imune, e é importante no combate de infecções. Ela também atua na absorção de ferro, reduz o nível de triglicerídeos e colesterol”, destaca.

Mas os benefícios que vitamina C oferece vão além! “Ela é um poderoso antioxidante natural que protege a pele dos danos dos raios UV, aumenta a cicatrização e a produção de colágeno”, diz a nutricionista Sabrina. E, por isso, é uma grande aliada das mulheres que se preocupam e gostam de cuidar da sua beleza!

Márcia Monteiro, especialista em Dermatologia pela Sociedade Brasileira de Dermatologia, acrescenta que o efeito antioxidante da vitamina C é importante “pois combate os famosos radicais livres, que vão se acumulando nas nossas células, com o passar dos anos, e que têm papel fundamental no envelhecimento”, diz.

De acordo com a dermatologista Márcia Monteiro, uma dieta balanceada, com frutas e verduras é suficiente para fornecer a quantidade necessária de vitamina C. “Até existem complementos em forma de cápsulas, mas seu uso deve ser indicado caso a caso”, explica.

A dermatologista Bianca Gastaldi acrescenta que a “maioria dos animais e plantas pode sintetizar a vitamina C para se proteger da UV. Já os seres humanos não são capazes de produzir a vitamina C e, neste caso, se torna extremamente necessária sua ingestão alimentar através do consumo de frutas cítricas e vegetais folhosos”, acrescenta.

Cosméticos que contém vitamina C

Já em relação aos produtos cosméticos que contém vitamina C e, em alguns casos, podem ajudar nos cuidados com a beleza da mulher, a dermatologista Bianca Gastaldi cita alguns:

<p>Promete reduzir e previnir as rugas e linhas de expressão, através do combate dos radicais livres. Favorecer a produção de colágeno, melhorando a elasticidade. Oferecer proteção solar contra queimaduras solares, prevenindo o fotoenvelhecimento.</p> <p>(Melora C Creme Espuma FPS 50 Antirrugas 60ml por R$169,90 na <a href="http://www.kutiz.com.br/melora-c-creme-espuma-fps-50-417.aspx/p" target="_blank">Kutiz</a>)</p>

Promete reduzir e previnir as rugas e linhas de expressão, através do combate dos radicais livres. Favorecer a produção de colágeno, melhorando a elasticidade. Oferecer proteção solar contra queimaduras solares, prevenindo o fotoenvelhecimento.

(Melora C Creme Espuma FPS 50 Antirrugas 60ml por R$169,90 na Kutiz)

<p>Promete prevenir e tratar o fotoenvelhecimento cutâneo e atenuar as rugas (finas e moderadas). </p> <p>(Improve C 20 por R$147,90 na <a href="http://www.dermage.com.br/novidades/rosto/improve-c-20.html" target="_blank">Dermage</a>)</p>

Promete prevenir e tratar o fotoenvelhecimento cutâneo e atenuar as rugas (finas e moderadas).

(Improve C 20 por R$147,90 na Dermage)

<p>Promete corrigir rugas e suavizar as linhas do contorno dos olhos além de atenuar olheiras e sinais de cansaço. </p> <p>(Derma Complex Vitamina C por R$140 na <a href="http://www.lojaadcos.com.br/Derma-Complex-Vitamina-C-30-g/p" target="_blank">Loja Adcos</a>)</p>

Promete corrigir rugas e suavizar as linhas do contorno dos olhos além de atenuar olheiras e sinais de cansaço.

(Derma Complex Vitamina C por R$140 na Loja Adcos)

<p>Promete auxiliar na redução das rugas finas e linhas de expressão. </p> <p>(La Roche-Posay Active C UV Creme Antirrugas FPS 25 30ml por R$154,90 na <a href="http://www.kutiz.com.br/la-roche-posay-active-c-uv-4.aspx/p" target="_blank">Kutiz</a>)</p>

Promete auxiliar na redução das rugas finas e linhas de expressão.

(La Roche-Posay Active C UV Creme Antirrugas FPS 25 30ml por R$154,90 na Kutiz)

Qual é quantidade recomendada de ingestão diária da vitamina C?

Conforme explica a nutricionista Sabrina Lopes, atualmente, a recomendação de ingestão diária da vitamina C (RDA) para homens adultos é de 90 mg/dia e, para mulheres adultas, é de 75 mg/dia. “Porém já existem pesquisas que estão revisando essa quantidade com o objetivo de aumentá-la de 100mg a 200mg por dia”, acrescenta.

A nutricionista destaca ainda que fumantes necessitam de uma taxa extra de vitamina C: eles devem consumir 35mg a mais de vitamina C por dia, do que não fumantes. “O tabaco rouba a vitamina C que seu corpo necessita, principalmente para produzir colágeno. Por isso, o ideal é deixar de fumar”, explica.

Alimentos ricos em vitamina C para adicionar ao seu cardápio

A lista de alimentos ricos em vitamina C é extensa, porém, abaixo, a nutricionista Sabrina cita as principais fontes. Ainda de acordo com a especialista, esses alimentos devem ser consumidos diariamente para atingir a recomendação diária de consumo.

  • Acerola
  • Laranja
  • Limão
  • Manga
  • Abacaxi
  • Goiaba
  • Melão
  • Kiwi
  • Lichia
  • Agrião
  • Salsa
  • Couve
  • Rúcula
  • Pimentão
  • Tomate

Com todas essas informações você tem bons motivos para consumir mais alimentos ricos em vitamina C. Além de serem ótimos para a saúde, eles ajudam e muito a manter a beleza!

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