Casa e Decor

27 receitas saudáveis e fáceis de fazer na hora da pressa

Canva

Atualizado em 11.12.23

Com a correria do dia a dia, praticidade é a palavra de lei. Para desmistificar o conceito de que comida saudável é sinônimo de trabalho na cozinha, segue abaixo 30 receitas saudáveis e fáceis de fazer para facilitar o dia a dia.

Receitas saudáveis e fáceis e fazer para o café da manhã

Foto: Reprodução / Na Minha Panela

Foto: Reprodução / Na Minha Panela

1. Pão de queijo de ricota e chia: além de ser prática, esta receita ainda traz uma versão saudável do queridinho das mesas de todos o Brasil. Ao utilizar ricota a receita fica mais leve e saborosa.

2. Iogurte grego com frutas e granola: com poucos e acessíveis ingredientes, esta receita deliciosa fica pronta em poucos minutos e faz um agrado ao paladar.

3. Bolo de banana e linhaça: esta opção de bolo traz o grão de linhaça como coadjuvante, prolongando a sensação de saciedade e despistando aquela “fominha” do meio da manhã.

Publicidade

4. Smoothie de abacate com chá verde: enquanto o chá verde acelera o metabolismo e turbina o gasto calórico, o abacate ajuda no combate à compulsão alimentar.

5. Panquecas de aveia e banana: receita fácil e rápida que utiliza aquela banana mais madura que está quase indo para o lixo. Reaproveitamento já!

6. Iogurte natural com aveia hidratada: temos aqui a aveia como foco principal. Quando hidratada, obtém uma textura macia, ótima para ser utilizada com o iogurte natural e ajuda a regular o intestino.

Receitas para o almoço

Foto: Reprodução / Figos e Funghis

Foto: Reprodução / Figos e Funghis

7. Camarão flambado com purê de mandioquinha e quinua: prato simples, mas com aquela sofisticação digna de restaurante famoso. Entre no papel de chef de cozinha e saboreie este delicioso prato!

8. Robalo grelhado com cogumelos salteados: ainda nas opções de alimentos vindos do mar, esta receita além de ser deliciosa ainda é light. Se joga!

9. Peito de frango recheado: além de ser rápido, a versatilidade deste prato chama a atenção: você pode escolher seu recheio favorito, e ainda possui a opção de utilizar molho branco ou vermelho.

Publicidade

10. Arroz com frango, ervilha, cenoura e pimenta: uma alternativa para sair da “mesmice” do arroz e feijão de todos os dias. Simples, rápida e saborosa.

11. Frango com iogurte e ervas na airfryer: que tal fazer uma janta usando apenas a airfryer? Fica muito saboroso e acima de tudo, saudável!

Receitas saudáveis e fáceis de fazer para lanche da tarde

Foto: Reprodução / Na Minha Panela

Foto: Reprodução / Na Minha Panela

12. Omelete de tapioca: uma ótima refeição, leve e saudável, com uma maciez que só a tapioca pode proporcionar.

13. Bolo de banana sem glúten de liquidificador: além de ser uma opção gluten-free, é feito no liquidificador, o que facilita o seu preparo.

14. Panqueca fit com Whey de cacau: receita ideal para veganos e alérgicos a ovos e leite, contém aveia que ajuda a controlar o colesterol e regular as taxas de açúcar no sangue.

15. Biscoito fit de banana: receita fit, que ajuda a manter a forma, pois não leva gordura, açúcar, glúten ou leite. Rica em fibras e vitaminas, ajuda a saciar a vontade de comer doce no meio da tarde.

16. Chips de batata doce de micro-ondas: ótima opção para fugir de salgadinhos industrializados cheios de conservantes e gordura trans. E o melhor: fica uma delícia!

Publicidade

Receitas para o jantar

Foto: Reprodução / Na Minha Panela

Foto: Reprodução / Na Minha Panela

17. Macarrão caprese com frango: está louca para comer um macarrão mas não quer ficar com peso na consciência? Tente esta versão. Fácil, rápida e leve.

18. Atum com crosta de quinoa: prato prático e fresco para os dias de maior calor. É de saborear com os olhos!

19. Torta de pão integral com legumes: versão leve e saudável da torta salgada, esta receita leva pão integral, o qual promove sensação de saciedade por mais tempo.

20. Salada de forno: para aquelas que tem dificuldade em comer saladas, é um prato que deixa a abobrinha e a berinjela com uma “cara” extremamente apetitosa!

21. ”Pizza” de berinjela e abobrinha gratinadas: ainda falando sobre estes dois legumes, que tal trocar aquela pizza extremamente calórica e gordurosa por uma refeição mais saudável e ainda saborosa? Experimente!

22. Sanduíche natural de ricota, cenoura agridoce e passas: é adepta do sanduíche natural? Então experimente esta opção com a ricota, um queijo mais light, cenoura de um jeito diferente e as passas para complementar o sabor diferenciado.

Receitas saudáveis e fáceis de fazer para sobremesa

Foto: Reprodução / Cozinha travessa

Foto: Reprodução / Cozinha travessa

23. Flan de iogurte com calda de maracujá: outra opção para não “cair matando” nos doces. Leve, fácil e belíssima, esta receita rende bastante, ideal para fazer quando a família estiver reunida.

24. Frozen iogurte de mamão: receita perfeita para dias quentes possui como ingrediente principal o mamão, fruta rica em vitamina C e E, e que ajuda na digestão.

25. Sorvete funcional de frutas: a receita perfeita para um dia quente! E o melhor: não leva mais nenhum ingrediente além das frutas. Que tal experimentar?

26. Maçãs recheadas com granola e frutas secas: para combater a vontade de comer doces, podem ser utilizadas também como acompanhamento do iogurte no café da manhã.

27. Bolinhos de alfarroba e mel: além de rica em teor nutricional, a alfarroba possui vitaminas B1, A e B2, baixo teor de gordura e não contém glúten. Com certeza é um ingrediente no qual vale apostar!

Gostou dessas opções de receitas saudáveis e fáceis de fazer? São receitas para todos os momentos do seu dia, que podem te ajudar a criar hábitos mais saudáveis, sem precisar gastar muito ou passar horas na cozinha. Confira também opções de lanches rápidos para completas as refeições do dia!

Gosto de me definir como uma pessoa plural. Curiosa por natureza, apesar da formação na área da saúde, sempre fui apaixonada pela escrita. Produtora de conteúdo, passo horas e horas pesquisando e desvendando o universo mágico feminino.