Os 7 exercícios de Ivete Sangalo para as pernas

Aprenda exercícios para conquistar pernas tão poderosas quanto as da baiana

Escrito por Carolina Werneck

Foto: Thinkstock

Possuir pernas bonitas e modeladas também pode ser sinal de saúde. De acordo com a educadora física Gabriela Olive, “exercitar os membros inferiores é de extrema importância para a circulação sanguínea. Isso facilita o retorno do sangue venoso, evitando varizes, aumentando o tônus muscular, a força e a resistência”.

Se o assunto é pernas femininas, um nome se destaca entre os demais: Ivete Sangalo. Quase uma unanimidade no quesito, a baiana possui as pernas mais desejadas do país, além de um pique invejável para aguentar a rotina pesada de shows e viagens.

Qual o segredo de Ivete para manter as famosas coxas de que é dona? Descura agora, seguindo um programa de exercícios para conquistar pernas tão sensuais quanto as da cantora.

Agachamento

Mantenha os pés afastados, na direção dos ombros. Encaixe o quadril e desça-o para trás, enquanto contrai a musculatura anterior e posterior da coxa, sem mover o joelho para frente. Levante e volte a agachar até que as pernas atinjam um ângulo de 90º. Faça 3 séries com 20 repetições cada uma.

Avanço

Posicione a perna esquerda à frente e a direita atrás, mantendo o calcanhar da perna traseira elevado e flexionando os joelhos. Desça até seu limite e retorne à posição inicial, sempre com a postura ereta e o abdômen contraído. Faça 3 séries de 20 repetições cada, com as duas pernas.

Elevação

De pé, tendo ao lado uma parede onde se apoiar, comece flexionando uma das pernas para cima, mantendo o corpo sempre ereto. Suba a perna até a altura do quadril, descendo-a em seguida para a posição inicial. Repita o movimento com a outra perna. Faça 3 séries de 15 repetições cada uma, com ambas as pernas.

Adutores com almofadas

Deite-se de barriga para cima. Flexionando os joelhos, coloque uma almofada ou travesseiro entre as duas pernas. Aperte a almofada com as coxas, em movimentos pequenos e de resistência contínua. Faça 3 séries com 30 repetições cada.

Adutores simples

Deitada de lado, apoie o cotovelo no chão. Flexione a perna de cima até a altura do outro joelho, invertendo o lado em seguida. Faça 3 séries de 15 repetições cada, com as duas pernas.

Afastamento lateral

Em pé e com a coluna ereta, afaste as pernas e abaixe o quadril, tentando não movimentar os joelhos. Faça 3 séries de 20 repetições cada.

Abdução

Deite-se de lado mais uma vez, repousando uma perna sobre a outra. Faça movimentos elevando a perna de cima na diagonal, invertendo a posição posteriormente. Faça 3 séries de 15 repetições cada, com as duas pernas.

Não se esqueça de alongar bem o corpo antes de começar e após o término dos exercícios. Mulheres que não estão acostumadas a praticar atividade física devem iniciar com séries menores e mais leves, aumentando a intensidade gradualmente.

Assuntos: Boa forma, Fitness

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