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Dormir bem na rotina que as pessoas costumam ter na vida atual é quase um milagre. E quem não consegue relaxar durante a noite sente no corpo os malefícios da falta de uma noite em dormida. Especialistas do sono listaram ao Huffington Post algumas dicas que vão te ajudar a ter mais qualidade na hora de dormir, confira:
- Siga uma rotina. Tente acordar e dormir sempre no mesmo horário.
- Crie um ritual relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente ou ler uma revista.
- Diminua as luzes de casa e pare de usar tablets e smartphones uma hora antes de dormir.
- Tente resolver os problemas do dia no decorrer dele e não deixe que eles fiquem rondando sua mente na hora de dormir.
- Exercite-se diariamente. Mesmo que seja uma caminhada de 10 a 15 minutos apenas.
- Deixe que a luz do sol chegue a você por pelo menos 15 minutos diários. Isso não significa tomar sol, mas sim receber iluminação solar no ambiente onde estiver.
- Evite tomar bebidas com cafeína antes de dormir, como chá mate, café e energéticos. Bebidas alcóolicas também devem ser evitadas.
- Use roupas confortáveis e que não te apertem para dormir.
E se você dorme com seu parceiro, use 2 lençois, cobertores e edredons. Assim vocês evitam brigar pela coberta durante a noite e dormem melhor.
