Lichia: aliada da boa saúde e ideal para receitas saborosas e bonitas

Com poucas calorias, rica em fibras e água, a fruta pode ser consumida, por exemplo, num processo de emagrecimento

Escrito por Tais Romanelli
Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

De polpa branca suculenta e casca vermelha (que deve ser retirada na hora de comer), a lichia é uma fruta muito saborosa e docinha, considerada exótica, mas já bastante apreciada por grande parte da população brasileira.

Sabrina Lopes, nutricionista e personal diet, comenta que a lichia é um fruto com origem chinesa. “Ela adaptou-se com facilidade ao Brasil, por isso passou a ser cultivada em algumas regiões como Minas Gerais e interior de São Paulo”, diz.

Normalmente, ela é consumida pura (in natura) ou em forma de suco, porém, aos poucos está ganhando espaço na gastronomia, transformando-se num ingrediente valioso para deliciosas receitas.

Na China, há o hábito de se consumir um chá feito com a casca da lichia, para combater a diarreia e a desidratação, além de aliviar dores de garganta. Porém, não existe nenhuma comprovação da eficácia deste chá.

Aqui no Brasil, em geral, a atenção fica mesmo para a polpa da fruta, que é muito valiosa para a saúde: é rica em vitamina C, vitaminas do complexo B e potássio, entre outras vantagens.

Benefícios da lichia para a saúde

De acordo com Sabrina, a lichia é rica em diversas vitaminas e nutrientes importantes para a saúde:

  • Possui uma alta porcentagem de vitamina C, que melhora o sistema imunológico e garante a beleza da pele.
  • Possui também muitas vitaminas do complexo B que auxiliam na saúde dos cabelos e no fortalecimento das unhas.
  • A presença de potássio ajuda a evitar câimbras, controlar a pressão arterial e evitar a retenção de líquidos.
  • A presença das fibras auxilia no bom funcionamento intestinal.
  • A fruta possui ainda diversos antioxidantes que ajudam a reduzir o mau colesterol (LDL) e aumentam o bom colesterol (HDL).
  • As propriedades antioxidantes da fruta também reduzem problemas cardíacos e a gordura visceral.

Lichia ajuda a emagrecer?

Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

A lichia é uma fruta pouco calórica: de acordo com Sabrina, possui em média 66 calorias em 100 gramas. “Além disso, é rica em fibras, rica em potássio e água, fatores que auxiliam muito no processo de emagrecimento por estimularem o bom funcionamento do intestino, promoverem saciedade e evitarem a retenção de líquidos”, diz.

“Ela possui ainda um componente chamado cianidina, que está presente na polpa e na casca da lichia. Alguns estudos apontam que esse componente é responsável por reduzir a gordura visceral, ou seja, reduzir a circunferência abdominal”, acrescenta Sabrina.

Porém, vale lembrar que nenhum alimento isolado trará benefícios. “Devemos lembrar que tudo em excesso não faz bem para a saúde e que nenhum alimento isolado trará benefícios se a pessoa não mantiver uma dieta equilibrada e uma rotina de atividades físicas”, diz a nutricionista.

Dessa forma, é bom ressaltar: a lichia pode sim ser uma fruta aliada num processo de emagrecimento, mas não fará milagres e nem deve ser consumida em excesso.

Consumo saudável da lichia

Sabrina explica que não existem contraindicações para o consumo de lichia para indivíduos saudáveis. “Para pessoas com problemas renais, é necessário cautela ao consumir, porque ela possui altos índices de potássio e isso pode acarretar em problemas. Os diabéticos também devem tomar cuidado devido à glicemia”, diz.

10 receitas deliciosas com lichia

Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

Confira abaixo algumas maneiras saborosas de se consumir a lichia:

Bebidas

1. Suco detox de lichia: a lichia é uma grande aliada quando o assunto é detox. Afinal, possui elevado teor de água e poucas calorias, isso sem falar do sabor agradável. E, além de ajudar a combater a retenção de líquidos, este suco também acelera o metabolismo.

2. Drink de lichia: uma receita deliciosa, fácil e perfeita para um fim de semana! O preparo é o mesmo de uma caipiroska. Você só vai precisar de lichia descascada, gelo, vodka, açúcar e água.

3. Suco frisante de lichia e framboesa: receita perfeita para o verão, boa dica para um dia de piscina, por exemplo. Você vai precisar apenas de lichias, framboesas frescas, água de rosas e água com gás.

Comidas

4. Aperitivo de lichia com gorgonzola: uma mistura inusitada, mas que resulta num charmoso e saboroso aperitivo. Você vai usar lichia em calda, cream cheese, queijo gorgonzola, mel, queijo parmesão, entre outros ingredientes.

5. Sunomono de lichia: receita simples e rápida (cerca de 10 minutos e está pronta), porém, diferente. Você vai usar somente as lichias, pepino japonês, suco de limão, suco de laranja e shoyu.

6. Lichias com shitake: uma entrada deliciosa, que mistura o doce da lichia com o sabor terroso do cogumelo e um toque oriental vindo da mistura de molho hoisin, molho de soja e saquê.

7. Frango com lichia: ótima dica para receber os amigos em casa com um prato saboroso e diferente. Você vai usar basicamente lichias em calda, frango cortado a passarinho, aginomoto, amido de milho, entre outros ingredientes fáceis.

Sobremesas

8. Mousse de lichia: uma sobremesa rápida de se fazer, suave, e que não fica tão doce. Você vai utilizar apenas a lichia em calda, leite condensado, leite e gelatina sem sabor.

9. Cupcake de lichia e chá branco: para esta saborosa receita, você pode usar tanto a lichia em calda como a fruta in natura. Para garantir ao cupcake o sabor de chá branco, será necessário derreter a manteiga, adicionar o chá, e aguardar um tempinho antes de coar a mistura.

10. Brigadeiro de lichia: uma tentação para quem ama doces! A receita é supersimples e você precisa apenas de lichias descascadas, leite condensado, manteiga e açúcar para polvilhar.

Produtos de beleza à base de lichia

Você já deve ter visto por aí algum produto de beleza com lichia: um hidratante corporal, um sabonete líquido, um xampu ou condicionador.

Sabrina destaca que a fruta é muito usada em cosméticos por possuir efeitos antioxidantes, que auxiliam na prevenção de doenças de pele, na saúde dos cabelos e das unhas, além de deixarem a pele mais hidratada e saudável.

Na galeria abaixo você confere exemplos de produtos que levam esta poderosa frutinha:

Sabonete esfoliante de lichia por R$7,99 no <a href="http://www.boticario.com.br/nativa-spa-sabonete-esfoliante-exotico-lichia-90g-23538/p?idsku=2002660" target="blank_">Boticário</a>
Esmalte cremoso lichia Vult por R$6,11 no <a href="https://www.walmart.com.br/item/1349674/sk" target="blank_">Walmart</a>
Batom lichia Dailus por R$10,90 no <a href="https://www.walmart.com.br/item/1372615/sk" target="blank_">Walmart</a>
Leave-in lichia por R$30,31 na <a href="http://www.aora.com.br/leave-in-lichia-fruit-therapy-nano-left-cosmeticos-cabelos-quimicamente-tratados-160-ml" target="blank_">Aora</a>
Sabonete Giorno Bagno com lichia por R$17,96 na <a href="http://www.mundoaroma.com.br/sabonete-giorno-bagno?fragrancia=145" target="blank_">Mundo Aroma</a>
Desodorante colônia águas de lichia por R$59,99 no <a href="http://www.boticario.com.br/nativa-spa-aguas-de-lichia-des--colonia-365ml-16743/p?idsku=2000547" target="blank_">Boticário</a>
Kit xampu + condicionador lichia Fruit Therapy Nano por R$149,90 na <a href="http://www.aora.com.br/kit-shampoo-condicionador-lichia-fruit-therapy-nano-left-cosmeticos-cabelos-quimicamente-tratados-2x1000-ml" target="blank_">Aora</a>
Xampu Haskell com lichia por R$27,79 na <a href="http://www.casanostracosmeticos.com.br/shampoo-haskell-color-revive-lichia-sericina-300ml.html" target="blank_">Casa Nostra Cosméticos</a>
Loção cremosa de lichia por R$47,99 no <a href="http://www.boticario.com.br/nativa-spa-locao-cremosa-hidratante-exotica-lichia-400ml-25008/p" target="blank_">Boticário</a>

Agora você já conhece as importantes propriedades da lichia para a beleza e a saúde em geral. Vale lembrar que ela pode, sim, ser uma aliada de quem deseja emagrecer, desde que seja consumida dentro de uma dieta equilibrada e, preferencialmente, prescrita por um nutricionista.

Dicas pela Web