9 dicas que vão te fazer sentir menos fome ao longo do dia

Mudar hábitos alimentares e seu estilo de vida pode ajudar a controlar sua vontade de comer o tempo todo

Escrito por Mariana Bueno

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Se você é do tipo que mal acabou de almoçar e já está novamente com fome, pode ser um sinal de que você não consumiu todos os ingredientes necessários ao bom funcionamento do organismo.

Sentir fome o tempo todo pode ser consequência de maus hábitos alimentares ou de um estilo de vida pouco saudável. O resultado é que essa situação leva ao consumo de mais comida ao longo do dia e, consequentemente, ao aumento de peso, além de possíveis malefícios à saúde.

A dica para acabar com isso é apostar nos alimentos certos e buscar mais controle emocional. Veja mais algumas dicas:

1. Beber mais água

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Muitas vezes pensamos que estamos com fome, quando, na realidade, estamos com sede. Isso ocorre porque a desidratação pode ter os mesmos “sintomas” do apetite e a mesma região do cérebro é responsável por ambas as sensações, o que faz com que haja essa confusão.

2. Dormir melhor

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A insônia ou as noites de pouco sono aumentam os níveis de grelina, o que te faz sentir fome o tempo todo, e reduzem os níveis de leptina, o hormônio que se encarrega de fazer você sentir-se saciado. Quando você não dorme bem o suficiente, o corpo “pede” por alimentos para compensá-lo, como doces e farinha.

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3. Evitar açúcar

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Os doces não são saudáveis e contêm muitas calorias. Além disso, eles enchem o estômago apenas por um curto período de tempo. Os carboidratos encontrados em doces e biscoitos causam um aumento no açúcar no sangue, que mais tarde cairá consideravelmente, fazendo surgir a vontade de comer novamente.

4. Relaxar!

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Os níveis de estresse desencadeiam a produção de adrenalina e cortisol, causando os mesmos efeitos que acompanham a insônia: você não se sente cheia depois de comer. Esses hormônios são responsáveis por aumentar seu apetite, mesmo depois do almoço ou jantar.

5. Ter bons hábitos alimentares

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Não consumir proteína suficiente no almoço, não comer a quantidade adequada de gorduras saudáveis, ou pular refeições, faz com que o estômago fique “pedindo” mais comida. Outros hábitos que influenciam são o consumo excessivo de álcool, que desidrata, e comer muito rápido, o que faz com que o cérebro não receba o sinal de saciedade.

6. Comer mais vezes por dia

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Não se trata de comer sem controle, mas sim de se alimentar de forma inteligente. Em vez de comer muito três vezes por dia, a opção mais saudável é comer de cinco a seis refeições menores por dia: café da manhã, meio da manhã, almoço, lanche, fim de tarde e jantar. Nas refeições adicionais, a dica é escolher itens leves como frutas, iogurte com granola ou um smoothie.

7. Ter um bom café da manhã

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A primeira refeição do dia deve manter seu apetite saciado durante muitas horas. Por isso não é uma boa ideia tomar o café enquanto se arruma ou a caminho do trabalho. Tenha tempo para tomar um bom café da manhã, com proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos. Dessa forma, você evitará picos de insulina no sangue e você terá energia no início do dia.

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8. Aumentar o consumo de fibras

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Outra estratégia para não sentir fome o tempo todo é aumentar o consumo de fibras, nutriente que ajuda a nos deixar mais satisfeitos e com a energia necessária para enfrentar o dia. A quantidade diária indicada é de 20 g, que equivale a dois pedaços de fruta, ou duas porções de legumes, ou arroz, ou pão, ou macarrão.

9. Beber chá verde

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A bebida tem muitas propriedades que ajudam a evitar a sensação de fome constante, além de queimar gorduras. Se tomar ainda quente, o estômago se sentirá saciado. Se optar por beber frio, ajudará a combater a desidratação, que pode ser confundida com a fome.

Compreender as causas do seu apetite é o primeiro passo para enfrentar essa sensação constante de fome. Saber a forma certa de se alimentar e escolher os itens corretos para as refeições irá ajudar a combater o problema.

Assuntos: Alimentação

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