8 dicas para você dormir melhor

Tomar alguns cuidados básicos e fáceis pode tornar suas noites de sono mais agradáveis

Escrito por Karen Gomes
Foto: Getty Images

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É através de uma noite de sono que podemos saber se o nosso dia será bom ou não. Uma noite bem dormida influencia o seu humor e a energia do dia que se inicia.

Infelizmente, existem mais de oitenta distúrbios do sono, entre eles, a insônia e a apneia. Esses distúrbios fazem com que as pessoas se sintam indispostas, nervosas e que tenham excesso de sonolência durante o dia, causando a falta de concentração para realizar as tarefas do dia-a-dia.

Mas afinal, qual o remédio para uma boa noite de sono?

Remédio apenas com consulta médica e se realmente for necessário. Na maioria das vezes, o segredo para uma boa noite de sono é simples. Seguindo corretamente as 8 dicas abaixo, logo você dormirá tranquilamente e poderá render mais nos seus dias.

  1. O travesseiro é o melhor amigo do sono. Escolha bem o material do seu travesseiro e a posição que ele é colocado. Dormir de lado é a melhor opção, com a altura do travesseiro igual a distância entre a parte externa do braço e pescoço.
  2. Evite dormir assim que chegar do trabalho. Procure se distrair e relaxar antes.
  3. A TV ou o computador podem atrasar a produção de substâncias que sinalizam que é hora de dormir. Desligue-os.
  4. Não pratique exercício próximo à hora de dormir. Faça isso pelo menos 4 horas antes de ir para a cama.
  5. Faça refeições leves e não exagere no jantar. Evite comer carne vermelha à noite, ela produz substâncias que aumentam a adrenalina.
  6. Ervas como camomila ajudam a dormir e melhoram a qualidade do sono. Fazer um chá antes de dormir, é tranqüilidade garantida.
  7. Evite bebidas alcoólicas. A sensação de relaxamento é momentânea e afrouxa as estruturas da região da faringe, comprometendo a respiração e causando o ronco, que fará com que você acorde várias vezes durante a noite.
  8. Um banho morno e algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro irão ajudar você relaxar o corpo e dormir muito bem .

Dicas simples e fáceis que tornarão suas noites muito mais agradáveis. Nunca esqueça de dormir ao menos sete horas por noite para acordar disposta no dia seguinte. Boa noite!

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