Dicas de Mulher Notícias

O que é melhor para emagrecer: correr 30min ou caminhar 60min?

Veja a comparação entre o gasto calórico das duas modalidades e escolha a melhor forma de perder peso

em 24/09/2014

Foto: Thinkstock

Foto: Thinkstock

Quem quer se manter saudável sabe que a prática diária de pelo menos 30 minutos de exercícios físicos 5x por semana é essencial. Se o objetivo é perder peso, a atividade deve ser um pouco mais intensa: uma hora por dia. Para quem está começando, uma caminhada rápida é uma ótima opção. Mas quem não tem muito tempo disponível, será que uma corrida de 30 minutos é tão benéfica quanto 1 hora de exercícios mais lentos?

Para perder meio quilo por semana, é preciso cortar ou queimar um total de 500 calorias por dia. Se tirar 250 da dieta, ficam 250 para serem queimadas com exercício. Confira o comparativo do gasto calórico da caminhada de uma hora e da corrida de meia hora:

  • Uma caminhada de 60 min a 6,4km/h gasta 243 calorias
  • Uma caminhada de 60 min a 7,4km/h gasta 270 calorias
  • Uma corrida de 30 min a 9,6km/h gasta 270 calorias
  • Uma corrida de 30 min a 10,7km/h gasta 300 calorias

Ou seja, 60 minutos de caminhada (a 7,4km/h) ou 30 minutos de corrida (a 9,6 km/h) queimam a mesma quantidade de calorias. Mas se você tende a andar mais devagar, certamente não vai conseguir com a caminhada os mesmos benefícios da corrida.

Uma dica é, mesmo que você tenha 60 minutos disponíveis, faça 30 minutos de corrida e alterne com 20 minutos fazendo treinamento muscular, que ajuda também a aumentar o metabolismo e queimar calorias mais rápido. Faça também 10 minutos de alongamento, importante para prevenir lesões e evitar a dor.

Via Yahoo Shine

Comentários
Dicas relacionadas